拖延症是什么?

通古思 155 0

拖延症(procrastination),是一种将所计划执行的任务推迟的行为,学名延宕(yan dang)。拖延症不是身体疾病,也不是精神疾病,因此并无具体药物进行治疗。

拖延症(procrastination),是一种将所计划执行的任务推迟的行为,学名延宕(yan dang)。拖延症不是身体疾病,也不是精神疾病,因此并无具体药物进行治疗。关于拖延症的成因,目前学术界尚无定论,但普遍认为是受个人性格特征和所处环境影响。

拖延症患者常伴随着自我否定、总找借口、感到焦虑、选择困难。

自我否定:容易表现出不自信,甚至自我否定,总是前怕狼后怕虎。

总找借口:即使事情在掌控之中,也会给自己找借口拖延,比如时间还早,晚点做也来得及,我还没有准备好等。

感到焦虑:在自我否定和总找借口的前提下,导致任务无法完成或者完成度不高,因此产生焦虑感,容易陷入恶性循环。

选择困难:面对选择,表现出犹豫不决,不知道该如何选择。久而久之,容易产生失去对事情的掌控感。

治疗拖延症最好的办法就是:现在、立刻、马上、行动。比如,寄快递这样单人单步骤的事情,想到了立刻去做。先从身边的小事做起,培养自己的自我效能感,然后逐步改善做其他事情的方式。

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