如何培养4点起床的好习惯?

JDLiu 120 0

《4点起床》是日本作家中岛孝志先生撰写的一本分享自己时间管理经验的书籍。

大学初读此书时,带来的震撼至今令人印象深刻。也曾多次尝试养成4点起床的习惯,却不料总是逃脱不了“半途而废”的魔咒。不过,值得庆幸的是我并没有放弃这个好习惯的培养。如果按照21天养成一个好习惯的说法,4点起床的好习惯已经养成。对我来说这不是结束,而是一个全新的开始,因为我确实在4点起床中受益。

那么,究竟如何才能养成4点起床的好习惯呢?

一、早起的动力

1.热情

工作以后,我越发认识到学历的重要性,尽管,从大一到现在,目标院校和专业换了一茬又一茬,但想重返校园读研、读博是我近3年来的最大的梦想。随着知识、技能、阅历的增加,对考研的需求非常明确具体,对工业心理学专业的热忱在不断升温。

我对工业心理学的了解源自于前阿里巴巴CTO王坚博士。在惊叹于一个心理学博士在计算机领域所取得的如此成就的同时,也对浙江大学心理与行为科学系暗生情愫。我迫切的希望在不久的将来,自己也能成为浙大心理系的一份子。

2.痛苦

浙江大学心理系学硕历年的报录比都低的吓人,在这种巨大的竞争压力之下,如果想要脱颖而出势必要在正确的方向上加倍努力。由于自己还是在职状态,并且在考研前还有很多必须要过的坎,所以时间紧任务重。

但是,面对高强度、高压力的工作,一天下来精疲力尽。回到宿舍,基本上就不想动了。所以,我开始学习时间管理,希望能够平衡好工作、学习和生活。一段时间后,发现时间仍旧是不够用。一边想要去浙大想的发疯,一边想尽一切办法挤时间。因此,4点起床再一次成为我不得不做的选择。 

二、战胜三分钟热度

所谓的三分钟热度,就是我们计划做一件事,做着做着就中途放弃了。很多时候,不是我们笨或者懒,而是方法不对。正所谓,方法不对,事情难搞,一点儿也没错。 

你知道吗?一个好的习惯养成就像爬坡。一般会经历四个过程:

1.带着兴奋和热情出发,能坚持三天就很厉害;

2.热情退却、兴奋不再,需要方法和伙伴,否则很容易放弃;

3.到达瓶颈,需要奖赏刺激,否则很难坚持下去;

4.水到渠成,习惯成自然。

4点起床这个习惯的难度主要在04:00这个时间上。所以,我循序渐进的计划是第一周每天06:00起床,然后是05:00起床,最后是04:00起床。然后,如果我成功的养成了这个习惯,我就送自己一个小米剃须刀,哪怕是打白条。

三、神奇的习惯回路

习惯回路指的是,我们先收到某种暗示,然后就会产生惯常的行为,接着获得奖赏。由于这种奖赏的存在,下次我们收到同样的暗示的时候,还会产生惯常的行为。对于我而言,养成4点起床的习惯就是暗示,04:00起床是惯常的行动,奖赏是获得小米剃须刀。

根据习惯回路,我把连续的21天算做一个周期,一年有17个周期,对应有17个礼物。完成一个周期,然后选定下一个周期的礼物。但是,就我个人的体验来讲,每天早起在图书馆学习的自我效能感比礼物带来的动力更为强劲和持久。

四、神圣的早起仪式

还记得上学时候,铃声响起、老师进门,班长会喊“全体起立”,然后大家齐喊“老师好”。这就是一种非常典型的仪式,是告诉每一个接下来的四十分钟时间要好好上课。有意思的是,时至今日,如果我听到“全体起立”脑海中浮现的第一句话就是“老师好”。所以,这就是在特定场景下仪式的力量。

因此,养成4点起床这个习惯也需要借助仪式的力量。早晨04:00点伴随虫鸣鸟叫,我从睡梦中醒来。起床的第一件事是烧开水,准备冲泡的挂耳咖啡,然后去洗漱。等洗漱完毕后,冲泡咖啡,然后在咖啡的香气和轻音乐的伴随下临摹2-3页的英语字帖。04:30,出发去重庆图书馆的24小时城市书屋,开始为期3个小时的专注学习。

至此,想必你已经了解了我是如何做到四点起床的,以及其背后的方法论是什么。如果你也怀揣梦想,但苦恼于时间不够用,欢迎加入4点起床的早起团。让我们共同努力,成为自己想成为的那个人。

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